A ceux et celles qui veulent sérieusement commencer un programme
alimentaire amaigrissant (et qui ont ressenti un déclic ou non ..), voici quelques conseils :
>> Fixez-vous une "date de début" qui se situerait "entre J-2 et J-15" (voir davantage), à partir du jour durant lequel vous avez décidé de maigrir ou durant lequel vous avez ressenti un déclic ...
- Pourquoi ce "délai d'attente" avant de commencer ?
Un "régime amaigrissant", ça se programme
un minimum, surtout si vous devez perdre beaucoup de poids ...
- C'est à dire ?
Il faut :
- réfléchir à ce que vous allez manger la première semaine, ...;
- aller faire ses courses ;
- se munir d' un carnet alimentaire (voir 2ème conseil) ;
- inscrire précisément vos objectifs pondéraux ("objectifs
intermédiaires" et "objectif final"),
- choisir votre jour de pesée hebdomadaire ;
- acheter une balance moderne (= fiable). Dites
adieu à la vieille balance que votre grand mère adorée
vous a donné ("parce que ça peut te servir plus qu'à moi, ma chérie"),
... mais, gardez-là quand même ; dans 30 ans, cet objet peut valoir cher, on
ne sait jamais ...),...
- "intégrer
au niveau psychique" que vous serez "au régime" à partir de telle date
et pour une bonne petite période,
-> Pour plus de détails, voir les points
suivants ...
>> Achetez
un "carnet alimentaire" qui servira à noter vos repas durant votre "programme
amaigrissant" :
- le type d'aliment et la quantité (en grammes, en ml, unité,...),
avalés ;
- vos heures de repas,
- vos éventuels grignotages ;
- vos différentes
pesées ;
- vos différents objectifs pondéraux,
-vos "petites réflexions "du
moment" concernant votre programme amaigrissant", ...
Le fait d'écrire
"tout ceci" dans un carnet sera une aide précieuse ... Il peut s'agir d'un
petit carnet, d'un carnet plus grand, d'un cahier "à grands
carreaux","à petits carreaux", "à lignes horizontales", "à spirales" ou non, ... Il peut s'agir aussi de simples
feuilles blanches que vous archiverez au fur et à mesure dans un classeur, ...
Ce "lieu" de notation sera le votre, et sera un
repère, un partenaire de "perte de poids" ...
"N'hésitez plus, adoptez un carnet !!"
>> Décidez de vos objectifs pondéraux et marquez-les dans votre "carnet alimentaire" :
- votre "poids final souhaité ",
- vos objectifs pondéraux intermédiaires (Exemple : "1er objectif : -5 kg" ; "2ème objectif : -8 kg" ; "3ème objectif : -10 kg" ; "4ème objectif : -13 kg", ...) ;
>> Gardez
à l'esprit que votre "programme amaigrissant" vous apportera "BONHEUR"
et "ENVIE" mais aussi "déception" et "envie de tout stopper"lorsque vos pesées ne seront pas "à la hauteur de vos attentes" ... Les ressentis négatifs "font partie du jeu" !! Une
alimentation (légèrement) hypocalorique, une activité physique minimum,
une bonne dose, de persévérance, de temps, et de
courage, vous aideront à obtenir ce que vous voulez ... ("Maigrir,
c'est possible !!") ;
>> "Faites le plein" de chewing-gum sans sucre, de thés et d'infusions, de "Tic tac" (2 kcal le "Tic tac"), ...
Ces produits seront, de bonnes "aides anti-grignotage". Une
envie soudaine de grignoter ? On dégaine "vite fait" un chewing-gum "saveur exotique" ou un sachet d'infusion "saveur mandarine",... ;
>> Visionnez cette petite vidéo (dénichée sur "Youtube") --> cliquez sur "Les alliés "anti-grignotage"" , (thème de la vidéo : "les produits alliés anti-grignotage")...
