Quelques conseils (6) avant le "grand saut" sur le "chemin de l’amaigrissement"

Voici quelques "situations" : 

 - Vous êtes en surpoids ou atteint d'obésité depuis un moment ou depuis (presque) toujours, vous avez tenté à multiples reprises de faire un régime, sans réel succès (*=vous perdez 4-5 kg et reprenez 5-6 kg ...), mais aujourd'hui, vous n'en pouvez plus de vous voir "comme ça" dans le miroir ... Vous n'avez pas eu de réel "déclic" (voir le billet sur ce sujet : ICI ) ; vous en avez simplement "ras le bol" et vous avez ce fort désir de changer ... Vous avez décidé de laisser passer les mois de juillet et d'août, (et les vacances) avant de "vous y mettre" sérieusement en septembre, à la "rentrée"...

- Vous êtes en surpoids ou atteint d'obésité depuis un moment ou depuis toujours (...ou presque), vous avez tenté à multiples reprises de faire un régime, sans réel succès (*voir plus haut), et... il y a eu ce "déclic" fin-juillet ... : vous étiez dans votre lit, et il y a cette "réflexion-choc" un peu différente des nombreuses réflexions précédentes du même genre, de part son impact sur votre psychisme ... Celle-ci ressemblait à peu prés à ça :  "Si je ne fais rien, si je ne maigris pas maintenant, dans 5 ans , je ferais 130 kg !! Ça fait 18 ans (depuis que vous avez pris significativement du poids), que je ne profite pas de la vie comme je le voudrais parce que je me sens si mal dans mon corps, trop, c'est trop , ... Je veux enfin aimer mon reflet dans le miroir, je veux aimer mon corps et ce changement ne tient qu'à moi ...". Cette fois-ci, vous le sentez, "c'est la bonne !!"" Depuis ce "déclic", vous suivez scrupuleusement un "programme amaigrissant" établit par vous-même ...(voir **) ; vous avez déjà perdu 5 kilos (en 1 mois) ; personne autour de vous, n'a encore remarqué votre perte de poids mais ce n'est pas grave ... ; vous allez continuer "tranquillou" votre programme minceur** mais vous n'êtes pas contre des petits conseils diététiques, obtenir des "recettes légères", et autres petites astuces...

**Votre "programme minceur"  :
 Il consiste :
- à manger, des légumes, de la viande et, des féculents en quantité "raisonnable" (et plus les 3/4 d'un sachet de pâtes ou de riz de 500g),  
- à ne pas grignoter dans la journée, à ne pas vous jeter sur des paquets de biscuits ou sur votre tablette de chocolat préférée, (pour éviter cela, vous n'en achetez plus) ;
--> Vous marquez "au jour le jour" vos repas dans un petit carnet (parce que vous avez lu quelque part (ICI ... ??), qu'écrire ses repas chaque jour, dans un carnet alimentaire était une bonne habitude parce qu'une chance supplémentaire pour réussir à perdre du poids);
-->Vous ne refusez pas de vous faire plaisir en mangeant de temps en temps une tartelette à la poire (ou autre) mais vous n'en avalez plus 3 ou 4 à la suite, comme avant (1 sur le "chemin du retour" et les 3 autres aussitôt votre pas de porte franchi ...), 1 suffit et vous fait terriblement plaisir  ; 
--> ... et, surtout vous bougez davantage (essentiellement de la marche, vous n'êtes pas encore prêt(e) pour la piscine) ...

Alors allons y !!

Voici quelques conseils pour ceux et celles qui veulent sérieusement commencer un programme alimentaire (et qui ont ressenti un déclic ou non ..)

•  Fixez-vous une "date de début" qui se situerait entre J-2 et J-15 (voir plus : J-30 ; J-60), à partir du jour durant lequel vous avez décidé de maigrir ou durant lequel vous avez ressenti un déclic ... - Pourquoi ce "délai" d'attente avant de commencer ? Ne pas commencer "aussitôt" après l'avoir décidé est juste un conseil ... Vous pouvez commencer immédiatement, "c'est vous qui voyez", mais je pense qu'un programme alimentaire, ça se programme un minimum en général, surtout si vous devez perdre beaucoup de poids ... - C'est à dire ? C'est à dire, décider ce que vous allez manger la première semaine, faire ses courses, acheter un carnet alimentaire (voir 2ème conseil), inscrire précisément vos objectifs pondéraux ( objectif final et objectifs intermédiaires), choisir votre jour de pesée hebdomadaire ;"intégrer au niveau psychique" que vous serez "au régime" à partir de telle date et pour une bonne petite période, acheter une balance moderne (dites adieu à la "balance recouverte de moquette" que votre grand mère adorée vous a donné ("parce que ça peut te servir plus qu'à moi, ma chérie"), mais, gardez-là quand même, dans 30 ans, cet objet peut valoir cher, on ne sait jamais ...),... --> Pour plus de détails, voir les points suivants ... ; 

• Set yourself a "start date", which would be between J-2 and J-15 (see: J-30, J-60), from the day during which you have decided to lose weight or during which you felt a "click" ...

• Achetez un "carnet alimentaire" qui servira durant votre "programme amaigrissant", à noter vos repas (le type d'aliment et la quantité, avalés), vos heures de repas, vos grignotages éventuels, vos différentes pesées, vos différents objectifs pondéraux, vos "petites réflexions "du moment" concernant votre programme amaigrissant", ... Le fait d'écrire "tout ceci" dans un carnet sera une aide précieuse ... Il peut s'agir d'un petit carnet, d'un carnet plus grand, d'un cahier "à grands carreaux","à petits carreaux", "à lignes horizontales", "à spirales" ou non ; de feuilles blanches, ... Ce "lieu" de notation sera le votre, et sera un repère, un rappel, un partenaire de "perte de poids" (Voir les billets ICI et ICI ) ... "N'hésitez plus, adoptez un carnet !!"

• Décidez de vos objectifs pondéraux et marquez-les dans votre "carnet alimentaire"  : votre "poids final souhaité ", vos objectifs pondéraux intermédiaires (Exemple : "1er objectif : -5 kg" ; "2ème objectif : -8 kg" ; ...) ;

• "Faites le plein" de chewing-gum sans sucre, de thés et d'infusions : ces produits seront, de bonnes "aides anti-grignotage" (Une envie soudaine de grignoter ? On dégaine "vite fait" un chewing gum "saveur exotique" ou un sachet d'infusion "saveur mandarine") ;

• Gardez à l'esprit que votre "programme amaigrissant" vous apportera "BONHEUR" et "ENVIE" mais aussi "déception" et "envie de tout stopper" lorsque vos pesées ne seront pas "à la hauteur de vos attentes" ...  Les ressentis négatifs "font partie du jeu", si je peux dire ... Une alimentation (légèrement) hypocalorique, une activité physique minimum, une bonne dose de persévérance (et du temps), et une bonne dose de courage (etc) vous aideront à obtenir ce que vous voulez ... ("Maigrir, c'est possible !!")  ;

• Visionnez cette petite vidéo (dénichée sur "Youtube"), dont le thème est : "les produits alliés anti-grignotage"  --> cliquez sur  "Les alliés anti-grignotage"  ; et si cela vous dit, procurez-vous quelques produits cités dans le vidéo...

(SOURCE des 4 CAPTURES d'ECRAN : https://www.youtube.com/watch?v=0lPpIpaj0xE )

Bonne rentrée aux français, COURAGE ... !